秋の油断と不調について

皆さん、食欲の秋になりましたね!!安池です。

過ごしやすい季節になったと同時に、さっそくお腹が少し出てしまいました…

暑さが落ち着き、暖かい食べ物がいくらでも食べれちゃうこの季節、ラーメンが美味しくて毎週食べてしまいます…

以前は運動が好きだったんですが、最近は全くしなくなってしまって。元々腰痛持ちの自分はお腹が出始めると、腰の痛みが出てきちゃうんです。困っちゃいます↓

休みに腹筋したんですが次の日の筋肉痛が酷くて。

 

 

数ヶ月前にEMSをやって、毎週インナーマッスルのトレーニングをしていたんですが久しぶりに休憩中にやってみたら、これがきつい!!

2か月全くやらなかったので、以前の数値より弱くても耐えれませんでした。

これは明らかに、食べ過ぎと運動不足の結果が出てしまったので、またEMSやろうかな?

休憩中にやって様子を見ていこうと思ってます。

 

EMSのメリットは、寝てトレーニング出来ます。それとダイエットやシェイプアップにも効果あるし運動嫌いな人には、本当に味方になってくれます!!

楽して筋トレしたいですよね?

継続してインナーマッスル強化出来れば、腰痛も出にくくなるし嬉しい事だらけです↑

皆さん、さわやか整骨院も秋のEMS体験会を開催して大好評でした!!

また気になった人は、スタッフに気軽に声かけて下さいね。

 

身体にとって大事なものです!!

こんにちは

さわやか整骨院の青島です。

今日はEMSについてです!

EMSって何?と思われている方、たまにインナーマッスルの略だと思っている方もいらっしゃいます。

EMSは日本語でいうと電気的筋肉刺激装置といいます。

治療でつかっている低周波治療器もEMSなのです。

何が違うのかと申しますと…

インナーマッスルに直接刺激がしっかりといくんです!!

低周波治療器は動くときにつかう筋肉、アウターマッスルを刺激しています。

動いて痛みが出るからアウターマッスルを刺激するのは当たり前ですよね。

ではなぜインナーマッスルを鍛えなければいけないのか!

それはインナーマッスルは姿勢を支える筋肉だからです!

 

インナーマッスルが弱いと支えがない状態ですので姿勢は崩れます。

身体の説明をするときに骨格は土台や基礎に例えます。

骨格矯正は姿勢の土台を整えるためのものです。

土台を支えるのは地盤ですよね?

インナーマッスルは地盤なのです。

いくらしっかりした土台の家でも地盤が脆いと家は崩れやすくなります。

そうしますとインナーマッスルの重要性がわかりますね!

当院のEMSインナーマッスルトレーニングは自ら運動しなくても電気を流すだけでちゃんと筋肉が鍛えられるのです!

自分で鍛えるとなると毎日トレーニングし続けなければ筋肉がつきません。

このメニューであればトレーニング時間は30分でOK!

することは仰向けで寝ているだけ!運動は機械がやってくれます!

自分の時間を有意義に使えますね!

トレーニングしながら読書なんてジムでのトレーニングではできません!

ずぼらスタッフの青島としましては自宅で通販で購入できるトレーニング機械をつかって筋トレをしてみました。

姿勢を意識して運動することが難しいのと乗り物酔いをするので一回のトレーニング時間を短くしないと続けられません。

腹筋がついている感じはしますがアウターマッスルがついただけですと腰の痛みの減りがインナーマッスルトレーニングと比較すると少なく感じました。

 

無理なく鍛えられる素晴らしいメニューです!

あなたの身体に取り入れてみませんか!!?

寒い時こそ基礎代謝が上がる

こんにちは。さわやか整骨院の小沼です。徐々に朝晩寒く感じられる日が多くなってきましたね。

突然ですが、皆さん基礎代謝という言葉をご存知ですか?

基礎代謝とは、何も運動をしないで過ごしたとしても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝量が多ければ多いほど、特別な運動をしなくても、消費されるカロリーが多くなるということなのです。基礎代謝とは具体的にどんな身体の活動のエネルギーなのかというと、主に内臓を動かしたり、血液を循環させたり、呼吸をしたり、筋肉から熱を発したりするために使われるエネルギー消費量です。

この基礎代謝は年齢や個人の筋肉量などによって大きく変わってきます。しかし、一人の人間の中でも、季節によってその基礎代謝量に変化があると言われています。人間は恒温動物なので、外気温が変化しても体温を一定に保とうとします。そのため、外気温が体温と近くなる夏よりも、外気温と体温の温度差が大きくなる冬の方が、体温を保つために必要となるエネルギー量は多くなります。これが冬の方が夏よりも基礎代謝が高いといわれる理由です。 寒いとブルッと寒気が起きますよね。実はこれ、身体が一生懸命体温を上げようとしている証拠なのです。このようなときに、基礎代謝のエネルギーがより多く使われていると考えられます。

でも、冬になると、寒いことを理由にして、運動をさぼったり家に閉じこもったり間食をしたりとダイエットに逆らうような行動をとりがちになります。せっかく基礎代謝が上がる季節なのにそれではすぐに体重が増加してしまいます。

そこで、冬でもダイエットを成功させたい人のために注意するべきことをあげます。

〇適度な運動をする

ウォーキングなどの軽い運動でも構わないので、運動をする習慣をつけましょう。

〇食事量に注意する

食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。万が一食べ過ぎた時は翌日に食事量を調整しましょう。

〇湯船につかって健康をキープする

入浴によって冷え、肩凝り、ストレスの解消をしましょう。血行が良くなれば基礎代謝も上がります。湯船にしっかり浸かるようにしましょう。

 

 

スポーツの秋!!

こんにちは!夏服をしまっていいのかダメなのか迷ってる稲川です!

最近は寒くなったり暑くなったり温度差が激しいですね。。。

風邪をひいてしまったかたもいるのではないでしょうか?

秋といえばスポーツですね!自分は食欲の秋ですが。。。(笑)

学生さんであれば新人戦や体育祭、大人の方も地区の運動会など動くことが多い季節ですね!

 

患者様の中にも

・練習量が増えて痛みが出てきた

・足首を捻ってしまった

・久々に動いて膝が痛いよ

など様々な患者様が当院にきています。みなさんは終わった後にストレッチはしていますか?

ストレッチには

・緊張した関節、筋肉をほぐす

・怪我の予防

・血の巡りを良くし、肩こり腰痛などの解消

・トレーニング後であれば、筋肉に溜まった疲労物質を流し筋肉痛の予防

など色々な効果があります。

運動後は時間をかけてストレッチをするようにしましょう!

体のことでのお悩みは是非さわやか整骨院へお越しください

こんにちは、受付の杉山です。

9月23日日曜日に町内の運動会がありました。年に1回の恒例行事です。私と家族は毎年参加しています。

景品がティッシュやトイレットペーパーなど日常生活の欠かせないものがゲットできます!!!

年に1回ということもあり、その時だけおもいっきり走っています。

毎年終わった後に、来年はちゃんと体力づくりやトレーニングをしてから参加しようと心に決めるのですが今年もやらずに本番を迎えてしまいました。

結果は去年よりは走ることができましたが最後まで体力が持ちませんでした。

ちゃんと計画を立てて行動しないと体力もつかないし、何もやらないんだと改めて実感しました。

今回のことだけではなく、自分が何かやろうと思うときや挑戦しようと思うときにはちゃんと事前に計画を立てて行動していくことが大事なんだと思いました。

来年の運動会に向けて少しずつ準備をしていこうと思います。

 

 

 

天気痛って辛い

こんにちは、安池です。

早いもので夏らしい暑さも徐々に落ち着きはじめ、夜はだいぶ過ごしやすくなりましたね。皆さん、今年台風多くないですか??いつもの時期より台風が違う方向から来てますよね。

最近9月に入って,多くの患者様が台風が来る前に頭痛や首の痛み、人によってはめまいや吐き気がある患者様が多く来院されるようになりました!!

最近よく耳にする事があるかもしれませんが、天気痛もしくは気象病なんて言葉を聞いた事あるかと思います。雨が降ると関節が痛い。梅雨時になると古傷が痛む。台風が近づくと頭痛がする。色々と症状はありますが、めまいや吐き気とかモヤモヤしたりやる気が出ないという自覚症状も天気痛に含まれます。しかも女性が8〜9割と圧倒的に多いんですよ。

痛みの症状に影響を与えやすい気象要素は、「気温」「気圧」「湿度」この3つが影響します。天気痛の予防として、有酸素運動とストレッチが効果あります。血行を良くすると「ヒスタミン」と言ってアレルギーや関節の炎症を起こす物質を、筋肉から押し出す効果が期待できる為、全身を使う有酸素運動や痛みを感じる部位にアプローチできるストレッチはオススメです!!

もう一つは自律神経を整える事です。十分な睡眠と入浴をする事によって疲れを溜め込まずリラックスできる環境を作る事ですかね。基本的な食生活も大事です!!

ちなみに自律神経は、頸椎の矯正を入れると変化でますよ。

夏の疲れが出始めるこの季節、体の不調がありましたら是非さわやか整骨院に足を運んで下さい。お待ちしております!!

私事ですが静岡の北街道を帰宅中、アスリートの雰囲気を醸し出している素敵な男性が私の横を通って行きました。あんなロードバイクがいつか欲しいです。

走るのが苦手な自分は自転車もいい運動だと思います!!

たまたま後ろをついていったら、知り合いだった為無断転載ではありません笑