こむら返り

こんにちは! さわやか整骨院の小沼です。

毎日、蒸し暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

気温が高い日が続きますと熱中症の他、寝苦しく熟睡できないということも起きやすくなります。

 

今回はそんな時に起きやすい症状の1つ、『こむら返り』についてお話ししたいと思います。

こむら返りというのはふくらはぎの筋肉が硬直し激しい痛みを伴うことを言います。

こむら返りの原因はいくつかありますが、主なものは「カリウムなどのミネラル不足」です。ちなみに、カリウムが多い食品は昆布・ひじき・わかめなどです。日頃の食事に取り入れていけるといいですね。

食生活以外で気をつけられることは、普段から速足歩きなどの運動を行って積極的に足を動かすことと就寝前に軽くストレッチをすることです。

 

 

気をつけていても起こってしまった時の対処法は①~③になります。

 

① 起こってしまった方の足を伸ばす。

② 足先を手でつかむ。

③ その手を手前に引っ張る。その際に、膝を曲げても構いません。つっている感じが治まるまで続けてください。

又 日頃から水分、ミネラルの補給・軽い運動などをして、こむら返りが起こらないように気をつけてください。